9 tips på hur du skapar hälsosamma rutiner vid hemarbete
Många älskar att arbeta hemma, men lika många saknar efter en tid de rutiner och den omväxling livet på den fysiska arbetsplatsen ger. Därför är det extra viktigt att sätta upp rutiner för hemarbete för att bibehålla hälsa, motivation och humör. Här är några tips som vi tror kan hjälpa dig:
1. Bestäm en tid när du börjar och avslutar din arbetsdag.
2. Ta en morgonpromenad innan du börjar din arbetsdag, gärna med en familjemedlem eller vän.
3. Arbetar du i närheten av en eller flera kollegor? Har du möjlighet, boka upp ett gående möte utomhus.
4. Om det är möjligt sätt av en speciell plats där du arbetar i ditt hem. På detta sätt blir det mentalt enklare att skilja arbete från privatliv.
5. Arbeta i block där du avsätter tid för raster. Du kan tex ta micropauser på 10 minuter en gång i timmen där du passar på att röra på dig. Utför gärna enklare stretch- eller träningsövningar utan att bli svettig. Vi lovar att du kommer du bli glatt överraskad över hur många stretchövningar, armhävningar, tålyft, knäböj osv som du kommer hinna utföra under en arbetsdag.
6. Ät en ordentlig lunch och ta gärna en promenad om du hinner så du får frisk luft och solljus.
7. Har du möjlighet så sätt upp en virtuell fika, tex klockan 15.00 varje dag. På detta sätt får du tillsammans med kollegor ett avslappnat tillfälle att ”mötas” och konversera med varandra på motsvarande sätt som man ofta gör på sin fysiska arbetsplats.
8. Prata med kollegor kring hur de lägger upp sin arbetsdag för att få tips och hitta det som passar dig.
9. Ta en promenad efter att du avslutat din arbetsdag.
Med anledning av rådande situation med Covid-19 så anpassar vi våra hälsokampanjer till att ännu mer fokusera och inkludera hälsouppdrag relaterade till digital socialisering, skapa positiva rutiner hemifrån och till utökad motion i vardagen.
No Comments